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(8) 演講的緊張與焦慮可以對應 |
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理查費曼 (Richard Feynman) 天生有洞察事物實相的能力，非常透徹地看到物理世界的本質，並且在科學上以圖形方式 (費曼圖) 說明粒子的物理性質。在看過他的 傳記、許多 軼聞 以及 BBC 的紀錄片 No Ordinary Genius，瞭解其為人與生活後，我認為他是一個『覺者』；也就是能夠徹底瞭解世界運行的原理，並悟得人生本義，通達所有事理的人。『佛陀』是釋迦摩尼的稱號，是當時印度語 Buddha 的譯音，翻譯成中文就是覺者 (假如用台語念佛陀兩字，就會覺得與 Buddha 很接近)。佛陀在兩千多年前的世界，沒有現代科技基礎，卻也能洞悉生命的本質，並且提出許多教誨，教人如何看清實相，了悟 菩提 (菩提就是 察覺實情)。 像費曼這樣的覺者，在面對愛因斯坦等大人物演講，居然會 緊張得發抖 (當時的研究生費曼可能還沒得悟)。但當他開始訴說他所熱愛的物理學，專注地投入研究，就忘記緊張，並獲得大師們的肯定。他的對應方法是：『只要我專心思考物理，腦中就無雜念，就不會緊張。因此開始報告後，我根本不知道聽眾是誰。我只是在說明物理，簡單極了。』(別鬧了，費曼先生) 由費曼的例子，我們知道任何人都會緊張，但是緊張是可以克服的，費曼非常自然地展現這個事實。當費曼在專注物理思考後，腦中就可以除去雜念，其實與佛陀教大家以數息打坐的方法，進入『定心』的過程，有異曲同工之妙。 緊張可能是動物所共同演化出來的特質，在早期弱肉強食的生物圈裡，逃避被吃掉的能力，是延續物種繁衍很重要的因素。 一隻緊張的老鼠先祖，可能比一隻不太緊張的長毛象，更能逃避獵食者的吞噬。而一旦被吃掉，獵食者就會把各種巨分子消化掉，成為單位小分子，引為自用；被吃掉的生物無法再繁衍自己的遺傳物質，在演化上消失。因此，緊張是來自被毀滅的恐懼感，這種恐懼感造成各種生理上的反應，例如發抖、流汗、肌肉緊張等，而荷爾蒙在這個過程中，扮演重要角色。這種特質延續至今，似乎沒有減弱的趨向。 因此，緊張與恐懼的本意是有利於生物，但也會給生物帶來很多困擾，例如有些生物在面對恐懼時，反而會緊張得跑不動。人類的恐懼感因此是與生俱來，這種基因深埋在細胞中，可能由一大群相關基因，共同操弄著你的緊張與恐懼。短期內顯然無法自細胞核中，移除那些製造恐懼感的基因，所以我們只能面對、接納，體認其乃生物本性；且在面對恐懼時，不要提醒自己說『我在恐懼了』，這樣只會使恐懼『增幅』以致一發不可收拾。更糟的是，多數生物對恐懼的反應就是逃避，不敢面對問題並解決問題。當我們抓一隻小白鼠時，大多拉著他的長尾巴，小白鼠害怕往前衝，我們就越好抓；若有一天，這隻小白鼠突然開竅，不再逃避，反過來看看誰在抓我，並且回頭來咬手指，抓的人一定鬆手。其實古人早有許多對策，例如英諺『fight or flee』就是至理名言；遇到強敵，若不能逃跑，就面對戰鬥。因此，最好的態度，就是面對恐懼，冷靜分析問題，找出生路。
日常生活中的焦慮與緊張是難免的，但若光只是憂心嘆氣、自怨自艾，沒有任何對應行動，這種因循與逃避所造成的後果，將十分嚴重。因為逃避而無法解決問題，使人更不想去面對，如此來回增幅造成惡性循環，使得問題有如黑洞一般，吸掉你所有能量與時間。有一個簡單方法可能逃出此種漩渦。首先找一個清靜的地方坐下
(關掉音樂、拿下耳機)，拿出一張白紙，在上面一條一條寫出你的大小問題，任何會使你擔心的事都要寫出；然後對各條事件編號，最嚴重的列為第一條，全部整理好之後，可依照號碼重新謄抄一次。經常是，在條列與排序過程中，你的焦慮已經去除大半 (雖然問題還在那裡)；因為大部分人並非真有什麼大問題，都是許多小問題的交互作用，產生模糊而混雜的不安感，然後以上述的增幅循環坐大，加上不敢面對這個模糊的恐懼，使得『敵人』看來更恐怖而難以解決。再來，先把容易解決的問題找出，寫出對治辦法
(以及執行時間) 後放在一旁
(例如：電腦壞了
研究生的生涯裡，有一項很重要的工作，就是不時要把你的工作成果整理出來，向老師、同學或正式的開會報告，我相信這對很多人來說，是一大挑戰。一聽到被指定某日報告，都會心頭一驚，然後馬上想辦法脫身，但這種期望或企圖八九不會成功。發現逃不掉之後，就開始緊張起來，隨著日子逼近而生活在恐懼中，有的是實驗結果不理想，有的害怕公開演講。我的建議是：及早規劃、充分準備、無數練習、誠懇演出。 及早規劃 平常就要把實驗結果整理出來，建議直接用 PowerPoint 製作，這是大多數實驗室的報告平台，也是你最後論文口試的通用格式。通常一張結果的作圖，放在一張幻燈片中；若有必須比較者，就以相同大小並排陳列在同一張。在確定報告日期後，先訂出一張時間表，規劃整個準備工作的流程，並確實執行。 要特別提醒，First Draft 的完成，是非常重要且關鍵的里程，一定要力行此點。 充分準備 報告用的幻燈片，是整個準備工作的核心，幻燈片的製作方法，在『製作幻燈片的方法』有很詳細的說明或建議。只提醒一件最重要的事，就是 幻燈片上的文字不能有錯字，一定要再三校對檢查。 無數練習 當幻燈片準備得差不多之後 (不必等到完全做好)，就要儘快練習講演，因為在練習的過程，可能會回過頭去改幻燈片內容。要抱著讓大部分聽眾都聽懂的心態去講，並且體貼地在幻燈片上加註一般學生可能不懂的名詞或原理 (演講時不一定要口頭唸出)。從頭到尾的正式練習，至少要五次以上，後面幾次要找好同學幫忙當聽眾，並提出他們聽不懂的地方，再加改進。 誠懇演出 到了報告當天，若已循上述過程準備與練習，而你的實驗結果也不錯，相信一定就會有相當的信心與期待。若還是緊張，就想想費曼的例子，撐過前面五分鐘後，就會順暢起來。報告的時候，發音要清晰明白，不要忘記使用雷射光筆指示幻燈片上的正確位置，誠懇地交代每一張幻燈片的重要結論，注意整體的前因後果，把報告當作說故事一般。要早一點去教室準備硬體工作，因為電腦與投影機的連線有時會出一點問題。 光頭影帝 尤博連納 (Yul Brynner) 拍了很多電影，但其一生都在演舞台劇『國王與我』，演技與經驗都是一流。有一次在舞台劇開演前，記者在後台看到他正在做一個奇怪的動作，面對牆壁並以雙手用力推牆面。記者就問他在做什麼，尤博連納很老實地說自己很緊張，以雙手推牆開闊胸肌，可以減緩緊張所造成的聲音抖動 (舞台劇要唱很多歌)。由這段故事，得到兩個啟示：即便如尤博連納般的影帝，也是會緊張；第二，若你真的緊張，則拉開胸肌有助於舒緩之。 再說一個我自己的祕密。獲得博士學位以前，我本來對公開演講相當自信，可能因為家父是小學教師的關係；但是在一次學術演講失利後 (其實也沒有很嚴重)，就患得患失起來，開始對講課有恐懼感，尤其聽眾當中有人交談時更容易發作；雖然努力想去克服，但這個陰影始終不散。早期上 生物化學甲 課程時，我所攜帶的幻燈機盒子裡，隨時放有一包衛生紙，以備緊張到想拉肚子時使用；到現在已經過了十幾年，從來沒動用過那包衛生紙。後來漸漸能與自己的恐懼相處，但也因為這樣的緊張，造就出我對生化課的超級努力，以萬全的課前準備來安撫我的緊張；上過生化甲的同學，可能從未發覺這件事。現在我已經不會那麼緊張了，但自己稍可察覺，上課好像失去某種張力，那是由遑恐所驅動出來的果決與熱忱，一起緊繃出來的生命活力。現在倒是有點懷念那種情緒。因此，緊張與恐懼並非難以擁抱的東西；對我的生化課而言，甚至 演變成一種想念。 其實不只是演講緊張，生物通常都生活在不安當中；當我在戶外餵 Poki 喝水時，他會不時地中止喝水，抬頭起來警戒是否有人偷襲。想想我們的社會中，還真是有很多令我們不安的事物或天災，雖然緊張與恐懼會給生物帶來不舒服的感覺，但的確有助生物躲過災難。具有反省能力的人類，也以宗教或其他方式，發展出克制緊張與不安的門道；而當一個人真的能夠瞭解自己的恐懼，並與其自身的緊張和平相處，那麼這個大千世界對他來說，就是極樂淨土。在費曼的晚年，發現他好像真的達到佛陀在幾千年前所描述的那種境界。 |
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參考連結：製作幻燈片的方法 |
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